Физкульт-ура! Где и как правильно тренироваться?

Физическая культура — это дорога к счастью. Это здоровье, трудоспособность и ощущение полноты жизни. Где тренироваться?

Чаще всего сегодня выбирают для тренировки специальные залы. В хороших залах есть и врачи, и тренеры, и инвентарь. Очень удобно. Но чем дороже зал, тем «чемпионистей» тренер-инструктор. Он волей-неволей готовит «чемпионов». Следует не забывать о своем здоровье.

Можно также тренироваться и дома, и на улице. Все зависит от имеющихся ресурсов в виде свободного времени, денег и места. Также надо оценивать пригодность места для тренировок. Например, бегать вдоль оживленной автострады — прямой путь совсем не туда. Лучше кушать пончики и лежать на диване, пользы будет гораздо больше. Тренировка дыхания и сосудов

Самой полезной является тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Самый простой вариант тренировки: прогулка по слабопересеченной местности. Приятное с полезным. Прогулка по ровным дорожкам не приносит никакого эффекта, хотя может вызвать усталость.

Прямо противоположный способ: «езда» в домашних условиях (или в зале) на велотренажерах или на различных имитаторах ходьбы. А вот скакать по бегущей дорожке — это значит травмировать суставы. Годится это только при постоянной беготне с детства и «закаленных» суставах, особенно коленных. После 25−30 лучше не начинать. Добегаться можно до хирурга. Тренировка силы и скорости

Развивать силу и скорость в рамках физкультуры надо только для жизненно необходимого предела. И совершенно не стоит гнаться за спортивными результатами по типу «быстрее, выше, сильнее».

Развитие силы желательно производить комплексными упражнениями. Но можно ограничиться развитием силы так называемого мышечного корсета. Имеются в виду мышцы корпуса: спина, брюшной пресс, мышцы малого таза. Женщины спокойно ограничиваются тренировкой этих мышц. Мужчинам же желательно тренировать еще и мышцы конечностей. Тренировка выносливости

Она нам нужна гораздо больше силы. Именно выносливость позволяет нам получать удовольствие от прогулки по лесу, да и от работы в офисе или на заводе. Выносливость обеспечивает нам большую часть ощущения счастья. Тренировка выносливости напрямую связана с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Никакой выносливости не получится без здорового и сильного сердца. Что нужно учесть в самом начале?

Вначале надо оценить состояние своего здоровья, посоветовавшись с врачом. Необходимо учитывать (и исследовать) состояние всех систем организма, а не только сердца. Например, эндокринные заболевания могут препятствовать некоторым видам активности.

После этого нужно понять, чего мы хотим достичь? Легкого оздоровительного эффекта можно достичь в тренировке сердечно-сосудистой системы и некоторой выносливости. То есть, достаточно ежедневно совершать легкие «прогулки» на велотренажере в проветриваемом помещении. А вот если нам не хватает сил влезть в автобус и приходится опаздывать на работу… Тогда нужно развивать и силу.

После понимания целей необходимо разработать график занятий. Конечно, лучше это делать с инструктором, но можно попытаться обойтись и без него. Главное, учитывать, что тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы требует ежедневных занятий, а тренировка силы — три раза в неделю.

Также следует спланировать занятия по постепенности и развитию во времени. Сначала лучше подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Затем перейти к развитию выносливости. А вот тренировку силы можно отложить или вообще не производить, так как минимально необходимая тренированность будет получена в любом случае. Продолжительность и величина нагрузок

В ходе тренировок следует себя регулярно контролировать. На велотренажерах, например, имеются специальные приборы, учитывающие частоту сердечных сокращений. С их помощью формируется индивидуальная программа тренировок.

Однако можно контролировать себя и по прощупыванию пульса. Необходимо перед тренировкой замерить свой пульс. Желательно еще и давление. Для людей, страдающих от проблем с сахаром, необходимо не забывать и о приборах контроля сахара в крови.

После выполнения несложных упражнений типа нескольких приседаний (при наличии физической возможности, для кого-то необходимо ограничиться просто несколькими шагами по ступеням) нужно опять замерить все показания. Если они мало изменяются, то можно приступать к упражнениям, описываемым в публикуемой литературе. В противном случае нужно начинать тренироваться с легкой ходьбы. Особенную осторожность следует соблюдать при наличии лишнего веса.

В ходе выполнения упражнений необходимо «слушать» свое сердце, не «выскакивает» ли оно из груди? Допустимо учащение пульса раза в полтора. Также нельзя допускать боли (возможна только мышечная боль на следующий день), головокружения, потемнения в глазах. Желательно иметь перед глазами зеркало на стене. При хорошем освещении необходимо контролировать цвет лица. В конце тренировки возможен небольшой румянец. Краснота или бледность категорически недопустимы. Во всех описанных случаях следует немедленно прекратить тренировку. Для возобновления необходимо вновь проконсультироваться с врачом. Результат

Приятность занятий — одно из главных условий физкультуры. Еще сто лет назад говорили о мышечной «радости». Эта самая радость и есть главный результат наших упражнений.

После проведения тренировки частота сердечных сокращений может быть немного повышена, кровяное давление и температура тела должны оставаться в норме. В теле должно быть ощущение тепла и легкой усталости. Не должно быть болей, судорожных сокращений мышц, дрожания конечностей. Дыхание должно быть ровным и спокойным. В противном случае необходима корректировка программы тренировок.

Боли в мышцах после силовой и скоростной тренировки могут появляться только на следующий день. Избавляться от них можно массажем, баней и разминкой при хорошем проветривании.

Показания (пульc и проч. ) следует записывать в журнал тренировок. В нем же необходимо отражать и принятые нагрузки. Со временем признаком прогресса будет являться урежение сердцебиения и увеличение принятых нагрузок.

Если близкие замечают изменения в настроении в любую сторону (эйфория, депрессия), то необходимо облегчить режим тренировок или вообще их прекратить и провериться у врача.

Это касается абсолютно всех, даже тех, кто считает себя сильным и абсолютно здоровым. Чем сильнее и выносливее человек, тем проще ему переступить запретный предел. При доведении нагрузок до спортивного предела, необходимо учитывать то, что организм спортсмена подвергается предельным нагрузкам. Например, значительно повышается температура тела и артериальное давление. Поэтому спортсмены всегда тренируются под строгим контролем врача. Заключение

После проведения подготовки и планирования занятий можно использовать все богатство литературы, описывающей те или иные комплексы упражнений.

Приятных вам ощущений в радости бытия!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 01:40 25.03.2017 Okayinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Отправляйтесь в автобусные туры по Европе

Отправляйтесь в автобусные туры по Европе


Побывать в одну поездку в нескольких странах, увидеть достопримечательности множества старинных европейских городов, познакомиться с укладом жизни разных народов - все это позволяют познать автобу...


Что за фасадом? Реконструкция старых зданий

Что за фасадом? Реконструкция старых зданий


А если это так, то что есть красота И почему её обожествляют люди? Сосуд она, в котором пустота, Или огонь, мерцающий в сосуде? Н. Заболоцкий О, сколько раз в жизни обманывались мы внешним видом! В д...


Отзыв об отеле Grand Ring 5*, Кемер, Турция

Отзыв об отеле Grand Ring 5*, Кемер, Турция


Турция – это гостеприимная страна, расположенная на Средиземном море, так полюбившаяся большинству россиян. Особенно в этой южной стране очень удобно и экономично отдыхать семьям с детьми. В сентябре ...


Заказчик сайта тоже должен поработать

Заказчик сайта тоже должен поработать


Сегодня сайт в интернете есть у подавляющего большинства коммерческих организаций, и владельцы любой фирмы рано или поздно приходят к выводу, что их фирме необходимо иметь свой сайт. При этом нередко ...


Как сделать подарок оригинальным?

Как сделать подарок оригинальным?


Лучший подарок — тот, который сделан своими руками… В юности я считала, что так говорят те, кому жалко денег на подарки. Но по мере взросления пришло понимание того, что подарок, сде...


Отдохните в гостеприимном Израиле - самой удивительной стране на нашей планете

Отдохните в гостеприимном Израиле - самой уди...


Уникальность и неповторимость столь небольшой страны заключается в ее многоликости и многогранности. Все экскурсии Израиля невозможно даже озвучить, не говоря уже о возможности принять в них участие. ...


Самое интересное

Какие недостатки у iPad?

iPad - что это такое? Игрушка или помощник для работы . . . "Apple" объявила его в качестве гаджета который стоит $ 500. То есть это не является игрушкой (очень дорогая цена за игрушку). Помощник? - М...

В отпуск на автомобиле

Собираясь в отпуск, многие задаются вопросом, на чем они будут совершать поездку до места назначения. Выбирая вид транспорта, необходимо учесть время в пути и комфорт при передвижении. Поездка на поез...

Для чего нужны мультимедиа-проекторы

Для чего нужны мультимедиа-проекторы Мультимедиа-проекторы (или видеопроекторы, как их нередко называют) завоевали большую популярность среди устройств отображения информации. Это настоящие "мастера в...

Программное обеспечение Линукс для web-мастера

Работа с удаленными файлами Php-редакторы как под Windows, так и под Linux поддерживают работу с файлами через ftp. Как правило, редакторы работают по ftp так: файл скачивается с сервера, помещался во...

Наружная реклама

«Реклама – двигатель торговли». И, уже давно не те времена, когда нет конкурентов, и можно было бы смело, при плохом качестве продукции безнаказанно повышать цены. Сейчас, при жёсткой конкуренции сред...

Статейный маркетинг - генератор бесплатного трафик

Статейный маркетинг – является наиболее эффективным способом  продвижения сайтов в поисковых системах. Кроме того, он совершенно бесплатный и не занимает много времени. Большинство людей использу...

Гидронасос: главные типы и характеристики.

Гидронасос предназначается для преобразования кинетической энергии двигателя в гидроэнергию струи рабочей среды. Его главные показатели это: Рабочий объем. Имеется в виду объем влаги, переданной в сис...

Картины в интерьере

С давних времен человек стремится жить не просто в тепле и защищенном от врагов месте, но еще при этом и в красоте и уюте. Еще древние греки свои однотонные жилища украшали яркими рисунками и коврами....

Борьба с лишним весом и ожирением

Вопросы лишнего веса и его потери стали камнем преткновения для людей живущих в 3-м тысячелетии и это полностью наша вина. Низкое качество продуктов питания, огромное количество вредных добавок, малоп...

3D-принтер: печать на заказ по SLS-технологии

Сфера инновационных технологий развивается огромными темпами. Ежедневно производители придумывают новое уникальное оборудование. Последнее позволяет значительно упростить различные виды работ и получи...

О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас информативные и отличные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.